ope体育信誉好-如果您认为本站有侵犯您权益的行为

3.厄瓜多尔不得不去的理由:在这里你可以看亚马逊河的日落,可怕的食人鱼,著名骂人专家草泥马;还可以入住富有特色的木屋酒店,去世界的尽头荡秋千。2.日本停留时间:≤72小时注意事项:需要申请ShorePass,符合以下条件的旅行者有权申请1)第一次申请ShorePass以机票为证,2)持有机场附近酒店的住宿预订单(一定要在机场附近)3)从同一机场出入境4)目的地为美国、加拿大、澳大利亚或新西兰,或者由这些国家出发转机前往中国5)持有目的地国家的有效签证3.韩国停留时间:≤30天或≤72小时(1)≤30天:需有30天内离韩机票订单;且持有美国、加拿大、澳大利亚、新西兰及欧洲30国有效签证前往上述国家或从上述国家前往本国或第三国者(2)≤72小时:需有72小时内离境机票;且在仁川机场转机并参加换乘观光项目,在指定范围内观光旅游。曾参军、担任战地记者,后赴芝加哥哥伦比亚艺术学院获文学写作硕士,作品以中文、英文创作,被翻译为法、荷、西、日等多国文字,并多次被翻拍成影视作品。云阳商务局局长李燃说,发展电商产业,电商数据将是政府做产业规划的重要资产。停留时间:≤45天注意事项:需出示往返机票和酒店预订单、能退票不能转签的往返机票,且机票上的回程机位必须为已确定;护照有效期6个月以上。
 
信息内页
当前位置:首页 >> 反映有关疑问 >> 后边的人就能够免费运用 >> 正文    
 
 
  襄阳市一中鸿文篮球队为快速成长的孩子提供安全、有效的训练方法  
[ 2015-1-25 ]   作者:体育教研组    来源:体育教研组  点击:15143  字号:[][][]



        现今营养过剩、生活条件优越的国内青少年的体质反而呈逐年下降、力量发育不足的趋势。如何在青少年生长发育关键期,既不影响他们正常的身高增长,又能提高他们的肌肉体积和力量呢?

力量增长与骨骼肌肉发育有密切关系。要想对青少年进行合理的力量训练,首先必须了解、掌握他们骨骼肌肉发育、力量增长的基本特点。

  一、青春发育期以前力量训练

 女生一般比男生早1~2岁进入青春发育期,一般女生从10岁进入青春期,男生为11~12岁。青春发育期以前骨骼富于弹性但坚固不足;骨骼易弯曲变形。肌肉收缩能力弱,耐力差,发育顺序:躯干肌先于四肢肌,屈肌先于伸肌,上肢肌先于下肢肌,大块肌先于小肌肉。

 故孩子在青春期以前不适宜进行过大负重、强度和长时间的力量训练;应多采用徒手、克服自身体重的力量训练,例如,蹲起、蹲起跳、俯卧撑、仰卧起坐等。另外,可穿插一些短时间的静力性力量训练,例如徒手静蹲、前臂脚尖四点支撑等。

 二、青春发育期力量训练

 在16岁之前和16岁之后,青少年男女生的骨骼肌肉发育表现出明显的性别差异性和阶段性。

 1、进入青春期后至16岁

此时,肌肉蛋白合成加强,肌肉体积和力量增长速度加快,但骨骼发育快于肌肉生长,故肌肉体积增长慢于长度变化,以长度增长为主;此时关节柔韧性开始降低。男生的力量在16岁以前随年龄增加而逐渐增加,16岁以后开始缓慢下来。而女生在13岁以后力量增长开始缓慢并有下降趋势,16岁又回升。

此时孩子们的力量训练与青春期以前的力量训练方法相似,也不适宜采用过大负重、强度和长时间的力量训练。

 2、16岁以后

 该阶段,女生发育停滞,男生仍具有一定的发展空间。下肢骨骨化由加速渐至完成,脊柱椎体骨化也趋向完成,因此,骨骼长度发育基本停止;肌肉横向增长较快,小肌肉群迅速发育,肌肉力量此时增长最快;关节柔韧性随力量增长继续降低。但男生力量的增长程度逐年缓慢下来,男性25岁左右,整体肌肉力量达到最大,此后逐年降低。女生18~22可达最高峰,以后又随年龄增加而减慢,25岁左右力量也开始逐年降低。男女力量在18~23岁之间差异最大。

随着肌肉的发育成熟,男女生16~18岁以后,可循序渐进的进行大重量、强度和长时间的肌肉力量训练,例如,杠铃、哑铃、核心力量训练等。

除采用专门的力量训练方法外,在对青春发育期以前、进入青春期后至16岁的身体发育正常、没有残疾的青少年进行增加肌肉体积和力量的训练时,还应根据他们个人的爱好,身体条件,家庭条件参加多种多样的锻炼形式,如跑、跳、投、游泳、球类、体操、武术等形式多样的体育锻炼,而不必受到过多的限制。青少年力量训练的重点有两方面:

一是,培养青少年参加训练的兴趣和习惯;

 二是,全面综合的提高青少年的身体素质,除力量外,还有柔韧、协调、平衡、肌肉耐力、心肺机能等。

兴趣和习惯是终身坚持力量训练和体育活动的基础,全面的身体素质是进一步提高力量水平和运动成绩的保障。而且,青少年参加锻炼的种类越多,身体的发展就越全面,身体的协调性就越好,完成力量训练动作时就越轻松自如,而且,还有利于学习掌握新动作、新技能。

力量训练不仅需要体力,还是一件非常花钱、花时间和精力的事。要想进行系统训练必须先学好人体解剖和生理、语文和数学等基础学科,越系统和专业对这些基础学科、自身结构和功能的理解越高。力量训练不是只给一个看似系统和完美的训练指导和计划就能实现的。在对青少年进行力量训练时,最好找专业训练培训机构指导孩子,否则,孩子坚持不了太久,还非常容易受伤

 

编辑:刘爱军
更多
 
[关闭窗口]    [返回顶部]
 
 
 

 华中师大一中 襄阳四中 襄阳五中 新思考网 中学学科网 襄阳教研网
 襄阳教育论坛 金太阳新课标资源网 新东方 襄阳教育网 襄阳教育资源公共服务平台 襄阳隆中名师
 国家教育资源公共服务平台 湖北教育信息网 中国禁毒数字展览馆

 
 
关于我们 | 设为首页 | 加入收藏 | 会员中心 | 友情链接 | 用户留言 | 网站导航 | 管理登录

ope赞助英超哈斯菲尔德 学校地址:湖北省襄阳市樊城区解放路1号 ope投注世界杯决赛网站

管理员邮箱:laj139@163.com 学校信箱:hbxy1z@sina.com

Copyright@ 2013-2015 . All Rights Reserved 网站设计:鼎信科技